پاکسازی ذهن چیست؟ انواع پاکسازی ذهن

از شما می‌خواهم که این روش پاکسازی ذهن را به خاطر بسپارید و پس از اتمام این مقاله از راز چهار فصل این کارها را انجام دهید:
چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق و طولانی بکشید. بر دم و باز دم نفس‌ها تمرکز کنید. اتصال پاهای خود را به زمین احساس کنید. روی این احساسات تمرکز کرده. حالا تصور کنید که در میان ابرها شناور هستید.

اگر فکر مزاحمی به سراغ‌تان آمد، اجازه بدهید که مانند ابرها از کنار شما عبور کند. به احساس‌تان در لحظه توجه کنید، آیا احساس بهتری دارید؟ آرام‌تر هستید؟ اختصاص زمان (حتی فقط چند دقیقه) برای پاکسازی ذهن برای سلامت روان شما ضروری است. پاکسازی ذهن به شما کمک می‌کند تمرکز کنید و فرد مؤثرتری باشید.

از جمله آثار پاکسازی ذهن این است که شما با ذهنی روشن، می‌توانید به صورت کارآمدتری بر روی فعالیت‌های مورد نظرتان تمرکز کنید. صرف نظر از روشی که شما ترجیح می‌دهید، یادگیری انواع پاکسازی ذهن و یافتن تمرکز، راهی معنادار برای بهبود عملکرد و اولویت دادن به مراقبت از خود است.

آگاه بودن از افکار خود و پاکسازی ذهن، منجر به تغییر در روند زندگی می‌شود، این دقیقا همان چیزی است که در این مقاله قصد داریم شما به آن برسید. شادی و رشد پایدار با سلامت روان شروع می‌شود. در این مقاله با معرفی انواع پاکسازی ذهن ما اینجا هستیم تا به شما در رسیدن به اهداف‌تان کمک کنیم.

انواع پاکسازی ذهنی

اگر به دنبال یادگیری انواع پاکسازی ذهن برای شروع کار هستید، این 4 راه ساده را انجام دهید:

1. فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید.

در ابتدای پاکسازی ذهن، نوشتن آنچه باید انجام دهید به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را سازماندهی کنید. انجام این کار به شما امکان می‌دهد تا «افکار خود را روی کاغذ خالی کنید» و فضایی را در ذهن خود آزاد کنید. به عنوان مثال، با یادداشت کردن «یک قرار ملاقات با دندانپزشک تنظیم کنید» این فکر دیگر هر چند روز یکبار به ذهن شما خطور نخواهد کرد.

برای یادگیری بیشتر دوره پاکسازی کوانتومی مقدماتی را تهیه کنید!

2. نه گفتن را یاد بگیرید.

ما زمان و منابع محدودی داریم و همیشه نمی‌توانیم به همه چیز بله بگوییم. در واقع، دادن تعهدی که نمی‌توانید به آن پایبند باشید، بسیار بدتر از نه گفتن است. همچنین بد نیست که نیازهای خود را اولویت بندی کنید. نه گفتن استرس شما را کاهش می‌دهد و زمان ارزشمندی برای ذهن آگاهی شما باقی می‌گذارد.

3. در هر زمان فقط یک کار را انجام دهید.

به تعویق انداختن کارها فقط استرس شما را افزایش می‌دهد. فعالیت‌هایی که به تعویق می‌افتند، فضایی در ذهن شما اشغال کرده و احساس گناه را افزایش می‌دهند. این احساس گناه منجر به فرآیندی به نام خود تنبیهی یا خود سرزنشی شده و به عزت نفس انسان آسیب می‌رساند اگر کاری که باید انجام دهید، برای‌تان ناخوشایند است، سعی کنید آن را به قسمت های مختلف تقسیم کنید.

4. استراحت کنید.

به این نکته توجه داشته باشید که پاکسازی ذهن، برنامه منظم خواب و ساعت درونی بدن شما، به حفظ سلامت روان و جسم‌تان کمک می‌کند. ممکن است فکر کنید که سرتان خیلی شلوغ است و برای پاکسازی ذهن و استراحت وقت ندارید، اما تحقیقات نشان می‌دهد که کمی استراحت و دور شدن از فضای کارها به شما کمک بسیاری می‌کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر دوره رایگان معجزه تبسم را تهیه کنید!

فواید پاکسازی ذهن چیست؟

مانند یک حلقه فیلم، افکار و محرک‌های منفی می‌توانند در یک حلقه بی پایان در مغز ما پخش شوند؛ در علم روانشناسی این پدیده به عنوان نشخوار فکری شناخته می‌شود. نشخوار فکری لذت بردن از لحظات حال زندگی را برای ما سخت می‌کند.فواید پاکسازی ذهن از طریق تمرین‌های هر روزه تنفس آگاهانه یا مدیتیشن شامل موارد بسیاری است از جمله:

1. باعث کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود.
2. سطح قند خون را کاهش می‌دهد.
3. متابولیسم را ثابت نگه می‌دارد.
4. حافظه کوتاه مدت و بلند مدت را بهبود می‌بخشد.
5. استرس را مدیریت می‌کند.
6. خلاقیت و حل مسئله مهارت‌های فردی می‌باشند که نیازمند پاکسازی ذهن از گذشته هستند، وقتی مرتب نشخوار فکری داریم، کمتر احتمال دارد که مسائل را با دید مثبت ببینیم.

چیز هایی وجود دارند که می‌توانند ذهن را بدون اینکه شما متوجه شوید به هم بریزند. ذهن خود را مانند یک کاسه سوپ در نظر بگیرید، زمانی که ذهن شما آشفته است، آن کاسه سرریز می‌شود. در اینجا لیستی از موارد رایجی که می‌توانند باعث بهم ریختگی ذهن شما شوند آورده شده است:

•  داشتن قرارها و جلسات بسیار زیاد.
• تصمیم گیری در مورد موراد بزرگ و کوچک.
•  ایمیل‌های بسیار زیادی است که لازم است پاسخگو باشید.
•  موارد زیادی در لیست کارهای شما وجود دارد.
•  تقویم ماهانه شما کاملا پر شده است.
•  خواندن یا شنیدن بیش از حد اخبار.
•  دریافت فیدبک های مختلف از رسانه های اجتماعی.

اطلاعات زیادی در طول روز برای جلب توجه ما رقابت می‌کنند. ایمیل های بسیار زیاد، مراقبت‌ها، انجام وظایف شغلی و حتی تهیه غذا انرژی بسیار زیادی از ما می‌گیرد. ذهن آگاهی برای بازگرداندن انرژی و تکمیل وظایف خود به بهترین شکل ممکن ضروری است.

بیشتر بخوانید: قانون جذب چیست؟ چگونه از قانون جذب استفاده کنیم؟

چگونه پاکسازی ذهن انجام دهیم؟

فضایی مخصوص پاکسازی ذهن و هر نوع استراحتی که در طول روز به آن نیاز دارید پیدا کنید. برای شروع پاکسازی ذهن این استراتژی ها را امتحان کنید:

•  قدم بزنید.
•  به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید.
•  فصلی از کتابی که حال شما را خوب می کند بخوانید.
•  با یک دوست یا مشاور صحبت کنید.
•  یک مدیتیشن هدایت شده انجام دهید.
•  تنفس آگاهانه را امتحان کنید.
•  چرت بزنید.

ورزش کردن، قدم زدن در هوای تازه و استراحت کردن، راه‌های فوق العاده‌ای برای پاکسازی ذهن و بهبود حافظه هستند. خواب بیشتر آثار پاکسازی ذهن را تا حد زیادی افزایش می‌دهد. مدیتیشن می‌تواند به شما در پاکسازی ذهن و غلبه به احساسات منفی کمک کند. امروزه استفاده از اپلیکیشن‌ها، مدیتیشن را بسیار آسان کرده است. اگر مشکل خواب دارید، تمرین مدیتیشن در پایان روز کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.

جمع‌بندی در مورد پاکسازی ذهن

پاکسازی ذهن با اولویت دادن به وظایف، تغذیه سالم و خواب کافی انجام می‌شود. همه این‌ها راه‌هایی ساده و در عین حال بسیار مؤثر برای راه‌اندازی مجدد ذهن هستند. در تلاش هستیم تا به هر فردی کمک کنیم پتانسیل ها، اهداف و عشق به زندگی را به کمک پاکسازی ذهن افزایش دهد.

ما از رشد شخصی، ارتباطات اجتماعی، رهبری و پیشرفت شغلی و آمادگی ذهنی، همه به نام تحول مثبت انسانی حمایت می‌کنیم. ما از رشد شخصی، ارتباطات اجتماعی، رهبری و پیشرفت شغلی و آمادگی ذهنی، همه به نام تحول مثبت انسانی حمایت می‌کنیم. لطفا اگر سوالی در زمینه انواع پاکسازی ذهن دارید، در قسمت کامنت با ما در میان بگذارید.

منبع:

https://www.betterup.com/blog/how-to-clear-your-mind