هورمون شادی چیست؟ راهکارهای افزایش هورمون شادی
ما در دوران سخت و مملو از فشار و استرس زندگی می‌کنیم؛ احساس تنهایی، کرختی و بی‌انگیزگی پاسخی بسیار طبیعی به شرایط سخت می‌باشد. عوامل بسیاری در تعیین حالت روحی ما مؤثر اند؛ شیمی پیچیده‌ی مغز، در کنار موقعیت‌ها و محیط‌های گوناگون در تعیین حالت روحی شما ایفای نقش می‌کند. انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها از مواد شیمیایی هستند که مسئول حالت، روش و رفتار جانوران هستند. هورمون‌ها توسط غدد مختلف در بدن تولید می‌شوند؛ آن‌ها در جریان خون حرکت می‌کنند و به عنوان انتقال‌دهنده‌ی پیام عمل می‌کنند. هورمون‌ها وظایف گوناگونی را بر عهده دارند؛ برای مثال فرآیند رشد، پاسخ به استرس و تنظیم خلق و خو. در این مطلب از راز چهار فصل قصد داریم هورمون شادی که به ایجاد احساسات مثبت در انسان کمک می‌کند را مورد بررسی قرار دهیم؛ پس همراه ما باشید.
احساس شادی چیست؟
شادی یک وضعیت عاطفی است که در آن فرد احساس لذت، رضایت و خرسندی را تجربه می‌کند. دقت داشته باشید که مفهوم شادی متفاوت از لذت است؛ شادی یک وضعیت دائمی و پایدار نیست اما نسبت به لذت دوام بیشتری دارد و معمولا بیش از چند دقیقه پایدار است اما لذت می‌توند تنها چند ثانیه تداوم داشته باشد.
عواملی که در ایجاد احساس شادی نقش دارند، فرد به فرد تفاوت دارند که در ادامه به نمونه هایی از آن اشاره می‌کنیم:
- آزادی برای انجام کارهای مورد علاقه و انتخاب مسیر مدنظر در زندگی.
- برقراری و حفظ ارتباطات مثبت و پذیرفته شدن در جامعه.
- احساس رضایت نسبت به وضعیت خود و عدم مقایسه‌ی مخرب خود با دیگران.
- سازش با مسائل و تغییرات ناگهانی زندگی و حفظ روحیه‌ی مثبت در مواقع بحران.
- در نظر گرفتن اهداف مشخص برای خود و داشتن افکار مثبت حین تلاش برای دستیابی به آن.
- مراقبت از سلامت روانی و فیزیکی خود جهت کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌ها و ناهنجاری‌ها.
برای یادگیری بیشتر دوره پاکسازی کوانتومی مقدماتی را شرکت کنید.
انواع هورمون شادی
دوپامین: این هورمون در هنگام دریافت جایزه و حین انجام کارهای لذت‌بخش ترشح می‌گردد. مثلا هنگامی که از خوردن غذای خوش‌طعم، گوش دادن به موسیقی دلنواز، دریافت ماساژ یا به اتمام رساندن یک تمرین ورزشی لذت می‌برید، ترشح دوپامین منجر به افزایش احساس خوش‌بختی و انگیزه در شما می‌گردد.
سروتونین: این هورمون شادی وظیفهی پایدار کردن وضعیت روحی، میزان احساس خوش‌بختی و شادی در شما را بر عهده دارد. از دیگر وظایف این هورمون می‌توان به نقش آن در کاهش ترس‌ها و درگیری‌های ذهنی و هم‌چنین افزایش یادگیری و حافظه اشاره کرد. کارهای روتین و روزانه نظیر پیاده‌روی زیر تابش نور خورشید، خواب کافی شبانه، وقت گذراندن در طبیعت و انجام فعالیت‌هایی در راستای خودمراقبتی همگی می‌توانند منجر به ترشح سروتونین و کاهش استرس در شما شوند.
اندورفین: سیستم عصبی مرکزی جهت مقابله با درد فیزیکی این هورمون شادی را تولید می‌کند. اندورفین در پاسخ به درد یا استرس هم‌چنین در حین انجام فعالیت‌هایی چون خوردن، ورزش کردن یا برقراری رابطه‌ی جنسی ترشح می‌شود. ترشح این هورمون با ایجاد احساس سرخوشی در فرد، درد او را پنهان می‌کند.
اکسی‌توسین: تحقیقات حکایت از وجود رابطه‌ی مستقیم میان میزان ترشح اکسی‌توسین یا هورمون عشق و سطح رضایت از زندگی دارند. به نظر می‌آید که اکسی‌توسین نقش بزرگتری در فیزیولوژی و شادی زنان نسبت به مردان بازی می‌کند. این هورمون در ارتباط با تماس‌های فیزیکی عاشقانه و روابط نزدیک می‌باشد. اکسی‌توسین با یک تیر دو نشان می‌زند؛ این هورمون منجر به ترشح سروتونین و دوپامین نیز می‌گردد سروتونین و دوپامین می‌گردد و در کاهش اضطراب مؤثر است.
برای مطالعه بیشتر مقاله چگونه ذهن ثروتمند داشته باشیم؟ را نیز مطالعه کنید!
راه‌های افزایش هورمون شادی
در این قسمت به راهکارهای ساده اما کاربردی جهت افزایش سطح هورمون شادی در فرد اشاره می‌کنیم:
- از خانه بیرون بروید و از نور خورشید جهت افزایش سطح سروتونین بهره ببرید.
- زمان مشخصی را به انجام تمرینات ورزشی اختصاص دهید.
- با دوستان خود بخندید.
- همراه با فرد مورد علاقه‌ی خود یک وعده‌ی غذایی را تهیه کرده میل کنید.
- پس از مشورت با پزشک مکمل‌هایی نظیر تیروزین، چای سبز، پروبیوتیک‌ها و تریپتوفان را مصرف کنید.
- موسیقی بنوازید یا به آن گوش کنید.
- جهت کاهش استرس و افزایش دوپامین مدیتیشن انجام دهید.
- از یک حیوان خانگی مراقبت کنید.
- خواب شبانه‌ی کافی داشته باشید.
- دریافت ماساژ می‌تواند تمامی 4 نوع هورمون شادی را در شما افزایش دهد.
برای راهنمایی بیشتر دوره رایگان معجره تبسم را مشاهده کنید.
مصرف کدام مواد غذایی احساس شادی را در شما افزایش می‌دهد؟
با افزایش سن، دوپامین کاهش می‌یابد؛ این مسئله دانشمندان را به سمت انجام تحقیقات متعدد در این حوزه سوق داد. خود دوپامین را نمی‌توان در غذاها پیدا کرد اما محققان به دنبال ملکول‌های پیش‌ساز آن هستند. برای مثال بدن قادر است
آمینواسید تیروزین را با زنجیره‌ای از واکنش‌های پیچیده به دوپامین تبدیل کند؛ لذا منابع غیر معتبر مصرف غذاهای سرشار از تیروزین را جهت افزایش دوپامین توصیه می‌کنند. در حالی که مطالعات نشان داده‌اند که تنها هنگامی تیروزین پیام‌رسانی دوپامین در مغز را بهبود می‌بخشد که این هورمون در مغز حاضر باشد؛ لذا در افراد مسن مصرف تیروزین حتی می‌تواند مخرب باشد.
افزودن محصولات پروبیوتیک به رژیم غذایی می‌تواند از باکتری‌های خوب بدن که اسید‌های چرب کوتاه‌زنجیر را تولید می‌کنند حمایت کند. سیر، پیاز، سیب، قارچ و غیره همگی می‌توانند برای باکتری‌های خوب روده‌ی شما مفید واقع شوند. تحقیقات بسیاری به ارتباط بین مغز و روده اشاره دارند؛ لذا با تنظیم باکتری‌های روده‌ی خود می‌توانید ترشح هورمون سروتونین را القا کنید.
جمع‌بندی
تجربه‌های گوناگون زندگی و سایر عوامل خارجی نظیر وضعیت اجتماعی، تحصیلات، شغل مناسب، سلامتی، مسئولیت‌ها و دست‌آورد‌ها همگی می‌توانند در ایجاد احساس شادی نقش داشته‌باشند. اما نکته‌ی حائز اهمیت این است که دستیابی به تمام موارد مذکور، لازمه‌ی رسیدن به احساس شادی نمی‌باشد؛ بلکه شما باید مطابق با علایق و روحیات خود هدفی را که به شما انگیزه می‌دهد و هورمون شادی را در مغز شما ترشح می‌کند انتخاب کنید. در مطلب فوق به بررسی مفهوم تجربه‌ی احساس شادی و انواع هورمون شادی پرداختیم؛ هم‌چنین سعی کردیم راهکار‌هایی جهت افزایش احساس شادی ارائه کنیم.
هنگامی که وضعیت روحی مساعدی ندارید می‌توانید با متخصصین حوزه‌ی روانشناسی در خصوص راه‌های درمانی مشورت کنید. فارغ از هر چیز، به یاد داشته باشید که شما در مسیر ناهموار زندگی تنها نیستید و بسیاری نظیر شما در حال تجربه‌ی احساسات منفی هستند. کافی است در مورد مشکلاتتان با دیگران صحبت کنید و از به اشتراک گذاشتن احساساتتان با دیگران احساس شرم نکنید. در صورتی که پرسشی در خصوص مطالب ذکر‌شده دارید، می‌توانید آن را در قسمت کامنت‌ها مطرح کنید.
منبع:
منطقه امن در روانشناسی: خطرات و 10 راه خروج از آن
بررسی کامل ذهنیت رشد و ذهنیت ثابت
